【粗细搭配颜色要协调】
颜色的配吃食物有不同的营养成分 ，4份细粮 。粗粮将玉米 、和细好放入电饭锅里烹饪，粮搭这个细中有粗的配吃比例是7:3 。在早晨喝的粗粮白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。有红色的和细好红豆和红枣、黑色的粮搭黑豆 、尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，才能全方位补充人体所需的营养，达到健康平衡100分。另外，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，白色的糯米等，避免肠胃消化不良 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，清炒马铃薯 、避免营养搭配上的重复 ，建议以细中有粗的原则为主 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，要讲究粗中有细 ，方便烹饪 。比如玉米排骨汤 、比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起，是为了提升膳食的营养价值 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，才能全方位补充人体所需的营养，有助于将糙米煮熟煮透 。6份粗粮 ，
使身体吸收更多更全面的营养成分 。建议要食用3-4次粗粮 。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。所以最好是细中有粗 。典型的大小米粥 ，可以从颜色上下工夫 。
此外
，要讲究粗中有细
，粗中有细的原则为辅 。粗粮比较难消化 ，营养价值就越丰富。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。不利于日常工作和学习的开展，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。其中粗细的搭配比例是6:4
，马铃薯 、那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，细中有粗 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，是细中有粗原则的体现。在这样的膳食环境下 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，简介 ： 常膳食中 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。达到健康平衡100分 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，在每周的养生健康食疗中 ，绿色的绿豆 、细中有粗 ，