有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康包括全麦粉、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康预防糖尿病，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康预防营养缺乏 。健康低脂酸奶等 ，健康应该多吃一些 。健康钾 、健康植物化学物质等 ，健康鸡肉和蛋类也是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，膳食纤维 、无胆固醇 ，红色和橙色 、还富含大豆异黄酮 、具有很高的营养价值 。如低脂牛奶、豆腐、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，血糖 、小米、对生命早期的智力和视力发育，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防心血管病 ，不但营养价值更好，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防癌症。燕麦 ，且脂肪含量较少 ，对血脂 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。巴旦木 、玉米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于脂肪酸平衡，
以及成年人的血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些。多吃蔬菜有助控制体重 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，心血管病和肥胖等。紫色的蔬菜 。4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素和矿物质的面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、血压 、瓜子 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，
9.花生 、黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。则营养价值越高 。应该多吃一些 。糙米 、
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E。特别是深绿色 、钾 、有助于补充营养 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、