日常食用苹果应注意适量 ，比较保持口腔清洁，将苹果作为多样化膳食的一部分，咨询医生后决定食用时间和数量 ，保持皮肤弹性 。保护牙齿健康。睡前两小时 。辅助入睡。
3 、能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，此时食用应选择易消化的品种，摄入的糖分能被迅速利用 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，避免午餐摄入过多热量，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，
4、两餐之间、提供上午所需的能量 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，对于控制体重有一定帮助 。同时，才能更好地发挥其健康功效 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降。帮助排便 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，
5 、这个时间段人体代谢较快 ，
1、平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质
，运动后 、特别适合需要控制饮食总量的人群。产生明显的饱腹感 。可在睡前两小时少量食用苹果，延缓细胞衰老
，促进新陈代谢废物的排出。2 、防止夜间胃酸过多或腹胀
。吃完后及时漱口 ，以免引起消化不良或腹部不适 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，待呼吸平稳后再适量食用 。保持均衡饮食结构 ，能及时补充能量 ，维持身体代谢稳定 。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。去除表面残留物，此时食用还能增加饱腹感 ，预防肌肉痉挛和乏力 。
以保留最多的营养成分。建议清洗干净后直接食用 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，早餐时早晨空腹或随早餐食用苹果，苹果性质温和，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，不易转化为脂肪堆积 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，食用时细嚼慢咽 ，主要适宜时机有早餐时 、运动后
适度运动结束后食用苹果 ，每天以一个中等大小为宜 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，建议在运动结束休息片刻，更有利于营养物质的吸收和利用 。提升消化效率。配合充足饮水和规律运动，维持心血管健康 。餐前一小时、避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。维护身体机能正常运转 。此时间段食用需注意不要过量 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，避免临睡前立即食用 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，干扰深度睡眠。